Hallo alle, ich würde gern einen kleinen Austausch starten:
Im Dezember 2020 kam unser Kind 1 zur Welt. Im Sommer vorher hatte ich mir das erste Mal im Leben eine regelmäßige Kraftsportroutine angewöhnt. Ich fühlte mich wohler, fitter, war besser gelaunt und belastungsfähiger. Naja, das Kind hat das ganze dann geschickt beendet. Wenig Schlaf und kleine Wohnung waren so ziemlich das Ende meiner Sportambitionen. Ich war zwar noch halbwegs regelmäßig laufen und viel mit Kind spazieren, aber in den Kraftsport bin ich nie wieder reingekommen.
Jetzt ist das fast 3 Jahre her und die Geschichte scheint sich zu wiederholen. Ich bin jetzt endlich an dem Punkt, dass ich wieder anfange, mir wieder Ziele gesetzt habe und wieder Lust habe. Mein Körper ist in der Zeit leider auf seinen ursprünglichen Zustand zurückgefallen. Aber naja, Newbygains here I come.
“Problem” ist: Im Dezember kommt Kind 2… Ich habe echt Bammel, dass wieder alles zusammenbricht. Habt ihr Tipps, wie man da vielleicht dranbleiben kann? Kardio kann man gut mit den Kids verbinden, aber Kraftsport finde ich schwierig.
Ich habe 100% HO bei 40h, meine Partnerin nimmt 20 Monate Elternzeit und meine Eltern wohnen nebenan. Das sind die hilfreichen Dinge :)
Hier mal mein aktueller, grober Plan dazu:
Erst Liegestütz, dann Burpees auf Hex-Hantel (wg. jämmerlichem Handgelenk)
Liegend “Pullovers” (oder Trizeps Pressen) - Hantel hinter Kopf und hoch
Bauchübung “Russian Twist” (eine Hantel in der Hand)
Kniebeuge “Squats”
Dynamische “Planks” (6x 10 Sek: ein Arm ausstrecken und/oder ein Bein diagonal hoch)
Frontheben, weiterführen in Seitliches Schulterheben und umgekehrt
Ausfallschritt, Knie zum Boden - Hantel hängt unten, ggf. hinteres Bein auf Stuhl (“Bulgarian split squat”), oder dynamisch hüpfend in Wechsel (“Split squat jumps”)
“Dumbbell thrusters” (Kniebeuge, Schulterpresse vor Körper, 180 Grad Dreh)
Schulterpresse hoch (Körper in einer Linie / Variante: auf Zehenspitzen)
Vorgebeugtes Seitenheben (“Butterfly reverse”) schnell hoch, langsam zurück
“Scotman Curls” (“Hammer curl” & final eindrehen) anderen Arm angespannt gestreckt lassen
Manche Übungen nur in einer der drei Runden. In jeder Runde Liegestütz, Burpees, Pullover, Frontheben und Scotman Curls.
Trinken, Dehnen und Mobilisieren: Schulter - Rücken - Nacken - Beine